️
Как улучшить свое настроение ... быстро
Чувство усталости, стресса и подавленности? Вы не одиноки.
Это нормально-время от времени чувствовать себя не вдохновленным или немотивированным. Это случается даже с лучшими из нас. Хорошая новость заключается в том, что у вас есть возможность влиять на свое настроение.
Изменение образа жизни является одним из лучших способов улучшить свое настроение, чувствовать себя более позитивно и чувствовать себя приподнятым в долгосрочной перспективе.
Небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут сделать огромную разницу в вашем настроении каждый день-следовательно, вы увеличите свои шансы стряхнуть плохое настроение. Хотите улучшить свое настроение, почувствовать себя более позитивно и приподнято? Примите некоторые из этих привычек, чтобы улучшить свое настроение за 10 минут или меньше.
Начните свой день с короткой утренней тренировки
Скромное количество упражнений первым делом с утра может настроить вас на хороший день.
Физические упражнения увеличивают содержание химических веществ серотонина и дофамина в головном мозге. Эти химические вещества могут уменьшить стресс и подготовить вас к напряженному дню вперед.
Вы можете взять оживленную 10-минутную прогулку, сделать некоторые прыжки домкраты, отжимания и приседания, растяжки, бегать в течение нескольких минут, пойти на велосипедную прогулку или взять свою собаку на прогулку вокруг квартала.
Даже короткие тренировки всего за 10 минут, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, могут сделать чудеса для вашего настроения. Упражнение дает вам чувство удовлетворения первым делом с утра и здоровую гордость за себя.
Для достижения наилучших результатов, выберите упражнения, которые вы действительно хотите сделать и можете взять на себя — вместо того, чтобы заставлять себя делать то, что вам не нравится.
Удалите беспорядок, чтобы уменьшить стресс
Беспорядок может нас напрячь, отвлечь или истощить нашу умственную энергию. Эти постоянные визуальные напоминания о дезорганизации психологически изматывают.
Беспорядок может легко вызвать стресс — а стресс способствует плохому сну, что также может повлиять на вашу общую производительность и общее здоровье.
Подумайте о том, как напряженно и рассеянно вы можете чувствовать себя, когда вы не можете найти что-то (если вам нужно продолжать движение объектов каждый день).
Кроме того, исследования также показывают, что беспорядок может быть вреден для вашего психического здоровья. Уменьшение "беспорядка" в нашей жизни — физической, цифровой или психологической— позволяет нам бороться со стрессорами лоб в лоб.
Начните избавляться от путаницы, придерживаясь философии” место для всего и все на своем месте”, что значительно облегчает пребывание организованным и улучшает ваше настроение.
Вы не должны тратить часы на организацию вашего дома или рабочего места.
Начните избавляться сегодня небольшими, сфокусированными всплесками.
Вы не собираетесь очистить все свое пространство за один день, поэтому начните с малого, чтобы сделать его ежедневной привычкой, которая прилипает. Выделите 10 минут в день, чтобы организовать грязную полку, ящик, шкаф или офисный стол.
- Храни только то, что говорит с твоим сердцем. Затем сделайте решительный шаг и отбросьте все остальное. Сделав это, вы можете перезагрузить свою жизнь и начать новый образ жизни”,-рекомендует Мари Кондо, автор книги "Магия уборки, изменяющая жизнь: японское искусство разгребания и организации".
“Я рекомендую вам избавиться от всего, что не подпадает под одну из трех категорий: в настоящее время используется, необходимо в течение ограниченного периода времени или должно храниться неопределенно долго”, - пишет она в своей книге.
Таким образом, вы будете чувствовать себя счастливее и более расслабленным каждый день и постепенно создавать больше порядка, как вы идете вперед. Просто положить вещи в аккуратные стопки и кучи для мгновенного повышения настроения.
Избавьтесь от беспорядка в своем офисе, на своем столе, в своей комнате, и вы отправите четкое сообщение спокойствия прямо в свой мозг.
Запишите Три Вещи, Которые Хорошо Прошли Сегодня
Этот простой вопрос может помочь вам сосредоточиться на всех хороших вещах, которые происходят в вашей жизни каждый день.
Мартин Селигман, доктор философии, директор Центра позитивной психологии Пенсильванского университета, широко известный как основатель позитивной психологии, является огромным сторонником этого упражнения.
Он говорит, что это упражнение может уменьшить депрессию и увеличить счастье — он называет его тремя благословениями — и он провел множество исследований его преимуществ.
Susan Biali, M. D, врач и велнес-эксперт также рекомендует нам задуматься о трех вещах, которые прошли хорошо или три положительных момента в вашем дне.
Вы можете практиковать эту привычку каждый вечер, прямо перед сном.
Спросить себя:
А что у меня хорошо получилось? Почему это произошло? Почему я этим горжусь? Что я сделал, чтобы это произошло?
По словам Биали, возвращение хороших моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создали.
Это упражнение фокусирует ваше внимание на позитивных переживаниях в течение дня и отвлекает от негативных. Это может помочь вам думать более позитивно непосредственно перед сном-ложитесь спать с лучшими частями вашего дня в виду.
Когда вы активно " размышляете о хороших вещах в жизни ”, вы не только чувствуете себя лучше, вы также активно повышаете свои навыки преодоления, что позволяет вам лучше справляться с неудачами и восстанавливаться после даже напряженного дня.
Работа над проектом Passion может улучшить ваше общее настроение
Запуск нового проекта, о котором вы заботитесь, может быть здоровым отвлечением внимания, которое вам нужно, чтобы улучшить свое настроение, уменьшить стресс и повысить чувство выполненного долга.
Вы можете использовать свое утро непосредственно перед вашей обычной рабочей рутиной или час вашего вечера, чтобы выполнить некоторые довольно удивительные вещи.
Использование этого времени для достижения чего-то значимого для вас безмерно улучшит не только ваше общее благополучие, но и ваше чувство собственного достоинства.
Внеклассные занятия не просто укрепляют ваше здравомыслие — они возвращают вас к вашей повседневной работе и фактически могут сделать вас более продуктивным.
Начните с чего-то маленького и приятного сначала, чтобы вытащить вас из обычных вещей, которые вы делаете каждый день. Достижение равновесия и посвящение времени, внимания и энергии той одной особой вещи, о которой вы заботитесь, может сделать великие вещи для вашего психического благополучия.
Трудно получить максимальную отдачу от вашего дня, когда вы находитесь в плохом настроении. Несколько изменений могут сделать для вас чудеса.
Начните свой день с простой тренировки, избавьтесь от беспорядка, чтобы очистить голову, начните проект страсти, чтобы работать над тем, что вы любите, и потратьте время, чтобы записать три вещи, которые хорошо прошли, когда вы расслабляетесь вечером. Вы можете влиять на то, как вы себя чувствуете каждый день.